書名：這輩子，只能這樣嗎？你是自己最大的敵人
原書名：Your Own Worst Enemy: Breaking the Habit of Adult Underachievement
作者： Kenneth W. Christian 肯尼斯．克利斯汀
譯者： 連映程
出版社：早安財經
出版年月：2017.10
頁數：320頁
✔ 全文字書 ✔ 排版文字較緊密 ✔ 一步一步帶你改變 ✔ 內有多向練習習題
這本書的標題與封面都非常吸引人，書名「這輩子，只能這樣嗎？你是自己最大的敵人」絕對是任何人都會想拿起來看看的吸引人，封面是一隻狗懶躺在地上，像是不知道該怎麼辦爭雜的樣子。封面上寫的一句話「你想到達那裡，但，卻一直還在這裡….」真的非常的戳重人心。
相信現在每個人一定多多少少都會有不滿足於現狀，心中想要改變想要突破，但基於可能各種現實或心理狀況，讓人往往卻又不知道該怎麼做，所以常想著「難道我這輩子就只能這樣了嗎?」，這本書就是幫助你可以突破慢慢教導你，帶你一步一步走向改變。
內容目錄
▌關於作者
本書作者是本身就是個心理醫生，他將他長達多年幫助輔導人的經驗與研究，集結選寫出這本書，上市就受到各方好評，台灣也似乎賣得不錯，我翻到最後版權頁看到我手上這本已經是15刷了。
▌書中令人省思的標題與句子
在書封摺口頁上就先寫下各種疑問句，先問問自己這是你現在的狀況嗎？看了真的是處處戳重人心，像是「接近成功的時候，就萌生放棄的念頭?」、「總是猶豫不決，無法做出決定?」、「渾渾噩噩過日子，卻不知道怎麼改變現狀?」、「只做自己低於自己真正能力的工作，不想全力以赴?」、「因為害怕失敗，所以決定不嚐試?」、「永遠都在訂計畫、談計畫，就是無法執行計畫?」、「老是覺得沒時間了，自己卻還沒開始?」以上這些真的感覺都是我們常會遇到的狀況，也是個熟悉的自己。
接著每篇的標題也都令人想得到解答，像是：
．你，到底怎麼了?
．幹嘛刪掉你人生
．放棄機會，你敢保證將來不會後悔?
．就這樣，你困住了自己
．你的魔法怎麼不見了?
．你該尋求什麼樣的工作?
．8種上班族，有沒有你的影子?
．什麼?朝九晚五?先溜?
．你正在哪個改變的階段?
等等….
▌章節內容大綱
書的內容是會先開始慢慢沉鋪，帶你了解你現在目前是什麼狀況、什麼樣子，什麼樣的成長、環境、學習造就現在的你，再開始帶著你一步步去改變。而前面提到作者本身是心理醫生，所以書裡有穿插非常多他舉例的實際例子。
書裡總共分成3個部分共9個章節
◍ 第一篇「這是你要的自己嗎？」
這篇主要帶你開始陳鋪你的成長環境、學習過程怎樣造就現在的你。
█ 第1章 幹嘛刪掉你的人生
這章開始會先解釋什麼是「低成就」的人。作者將我們這些無法改變的人稱為「低成就」，就是明明有可以發揮的潛力、才能，但卻故意不努力發揮、學習，而將自己埋沒認為甘願如此就好。不管是自己尚未開發出的才華，或是在某項領域裡認為我大概就是這樣的認知行為，都稱為「自我設限」
「高潛資族群」(High Potential Persons，簡稱HPPs)習慣自我設限，導致他們無法發揮天賦，享受潛力的無限可能。
這章裡作者先舉例的幾種你是不是這種人：例如
．凡是力求簡便，只做最低程度的努力，即使是很重要的事。
．做事不持久，常常徒勞無功。
．猶豫不決，無做決定。
．無法達成任何長程目標，因為缺乏適當的計畫與持久度。
．接近成功的時候，就萌生放棄的念頭。
．做事拖拖拉拉。
．只參與低於你真正能力的工作、人際關係和其他裝況，因為你不必全力以赴。
作者將這類「低成就」的人分類歸納整理出了12種類型。
1.沉睡者
2.漂流者
3.進退兩難者
4.絕不冒險者
5.拖延者
6.功虧一簣者
7.自我懷疑/自我打擊者
8.表面功夫者
9.超級冒險者
10.反抗者
11.懷才不遇者
12.寧缺勿濫者
█ 第2章 孕育平庸的搖籃
這章開始講到你的成長環境與學習環境如何成了現在的你。
很多「低成就」的人或許都從小父母的教育或是期許，而出現這種自我認知的行為。
█ 第3章 你的魔法怎麼不見了
這章開始講到你學習畢業後開始出社會工作的階段。
很多HPPs選擇工作仍然不會全力以赴，只做到認為自己能夠做得到的就好，不需要太多的責任與負擔，所以不一定是需要他們的專業或興趣的工作。
作者在書中舉例了8種上班族，看看有沒有你的影子：
1.投機取巧者：不想努力上進，也沒什麼目標，工作越省事、簡單就好，工作只是混口飯吃，殺時間等退休。←應該多數上班族都有這種心態吧
2.避免要求者：這種人是只選擇自己可以輕鬆勝任的工作，因為不想要有太多的負擔與壓力，因此不是發揮自己專長的工作也無訪。也因此不會有想要升職位的念頭。
3.躲匿者：這種人是待在大公司底下，但總做些比較不重要的事尋找有機可乘之際。
4.自成生態者：和躲匿者差不多，但是是選擇待在小公司做些沒有壓力負擔的基本工作，但卻習慣了這樣的生態。
5.閃靈一族者：這種人是通常在公司默默做著自己範圍的事，一副漠不關心公司所有大小事，但在緊要關頭時卻會跳出來展現。
6.跳房子嬉戲者：這種是不斷換工作的人。
7.轉業達人者：這種是工作換來換去，但卻一直只做些基層工作的人，像是餐廳、書店等等這類店員服務業工作。
8.超級打工族：這種就是專做些短期或臨時性質的工作，不用一直委屈於在同一個職場。
◍ 第二篇「你變了！」
這篇開始帶你進入改變，內容還會有一些練習題。
█ 第4章 誰說本性難移
這章開始要你準備開始改變，作者會先給你一些心理建設讓你開始採取行動。
作者這在寫出了26個改變的真理，例如
．選定目標集中努力，改變會比較容易
．想要改變，你必須抱著長期抗戰的心理準備
．當你付出了努力卻沒有明顯效果的時候，堅持下去，不要覺得麻煩、困惱或想放棄
．你需要全神貫注的思考、準備、決定你的行動計劃，並且持之以恆
．改變不是「發生在你身上的事」，而是「你要去做的事」
．在學習過程中，失敗是必要的
．在掌控範圍下慢慢的改變
．對於怕麻煩的來說，改變會不會太麻煩？
| 並且也寫出了改變大致分成5階段： 第一階段 思考前期：這階段是你心裡開始有想要改變的念頭的萌生，但還是很糊糊抽象的概念。 第二階段 思考期：這時期你已經知道自己的問題出在哪裡了，但還是想著該不該行動，該不該改變。 第三階段 準備期：這裡是你已經確信你想要改變，並且開始做些準備，像是收集資訊等等的準備期。 第四階段 行動期：這時你已經開始實際行動你的計劃。 第五階段 維持期：想要改變就需要堅持下去，因此這階段就是需要持之以恆以達目標。 |
↑ 你現在是在那裡呢？
█ 第5章 改變，就是這麼簡單
這章節開始真正帶你進入一步步的改變。這裡大概就是先帶你進入準備期。
這裡作者會要你在地上畫一條線跨過，代表宣誓你即將開始改變。辦不是那麼簡單跨越就好，而是另一邊是要想像著成功後的自己去跨越。
你需要拋棄舊有的習慣，你需要懂得計畫，你也需要找個身邊的協助者。
其中作者建議要有個協助者，這個角色扮演的就是可以給你建議，並與他討論。所以千萬別是家人等等親密的人，這樣才能給你客觀的角度。
並且改變一定要學會有秩序，也就是說要懂得規律，否則會一直的重蹈覆轍。
█ 第6章 你準備好了嗎？
這章節開始帶你做些簡單的練習，慢慢的幫助你成功。
本章節首先有6個任務清單。
| ✔ 任務1：先找到樂趣，快樂是不能省的 ✔ 任務2：一件夢想很久，卻沒有付諸行動的事 ✔ 任務3：下定決心，並且堅定到不近人情 ✔任務4：在洪流中學習規畫時間 ✔ 任務5：想清楚，你到底是什麼樣的人 ✔ 任 務6：自己有這些弱點嗎? |
█ 第7章 六千次！你敢不敢！
這章裡有繼續讓你練習的9個任務清單。
| ✔ 任務7：從現在起，別再自我設限 ✔ 任務8：重複6千次，建立新習性 ✔ 任務9：改變你說話的模式 ✔ 任務10：看一看，自己進步了嗎? ✔ 任務11：打造一份夢想企劃書 ✔ 任務12：訂立目標，別再「這樣就可以了」 ✔ 任務13：失誤率不可能是「零」，擬定好備用方案 ✔ 任務14：使出渾身解數，選擇並完成一個計畫 ✔ 任務15：終極大躍進 |
以上，作者總共列出的15個改變任務清單。
◍ 第三篇 成長的驚異之旅
這篇章是寫你已經成功改變了的同時，接下來你會遇到的事情或人生目標的規劃。
█ 第8章 高山症，及其他鳥事
這章是講到你的計劃、改變，作者一再強調一定要持之以恆的進行，但是總是會有很多事情干擾著你，例如你可能會有倦怠期或是想放棄的時候，或是計畫永遠敢不上變化，這時你該怎麼做?
█ 第9章 生命，就是一所學校
這章講的是你已經成功改變後，接下來你會要怎樣活出你自己或讓怎樣自己更精進。
▌精選內容筆記
★ 如果你常被密切提醒「具有某種天賦，應該有所作為」，那麼，你可能會拒絕改變。有時候我們很難分辨什麼是真正想要的，什麼是不想要的，因為這牽扯太多的外在的期望與壓力。
★「習慣」對我們日常生活中有很大的影響，但是，當你明確作了一個抉擇，一個勢在必行的力量也會隨著而來。所以要改變就要痛下決心，如果信念不夠堅定，你的習慣會出現，從中阻擾。
★ 不論自己多有才華、不論自己選擇哪一條路，人生難免會有進退兩難、困惑和受到考驗的時候。你不一定解決的了所有問題，但不再慣性逃離，而是將其視為學習的機會。
★ 當你付出了努力卻沒有明顯效果的時候，堅持下去，不要覺得麻煩、困擾或想放棄。
★ 你無法改變過去。如果你的人生到目前為止，只能用「平凡無奇」四個字來形容，你也無法回到過去，重新來過。但幸運的是，你可以隨時去學習，或做任何你不想學或不想做的事。你可從這一分鐘開始，改變人生的走向。
★ 企圖同時嘗試太多改變，只會適得其反。當你同時專注太多事情上，一定會導致分身乏術。最好一次集中注意力在一個或少數目標，不要太貪心。否則會被你搞的筋疲力盡，注定唄。
★ 認為自己懶惰、沒有行動力，你就真的會變成那樣的人。懶惰是一連串的習慣造成的，如果你消極認定自己就是懶惰，它就會像遺傳因子一樣，一直跟著你。
★ 還不能跨越那條線，問問自己，這種還沒準備好的感覺只是個別狀況，還是老讓你後悔不已的慣性逃避?有些人永遠都不能「準備好」，跨出關鍵的一步。
★ 想要掌握自己的未來，第一件要做的事就是建立生活的秩序。
★ 做時間的主人—–知道自己要往哪裡去，知道到達目標之後，接下來要做什麼。想要活出真正的人生，首先你必須正視自己的死亡—就是「時間有限」這個本質。
★ 改變是困難的，但它只是困難而已。而你將獲得的報酬是:第一次找到生命的意義和真正的的自己。
▌實際心得感想
雖然說書中舉了很多的例子以及任務清單，但感覺還是有點難以執行，因為多半還是沒有一個明確的指示，感覺有點半知半解。
但是雖然無法照著書中真實的一步步做，也算是個會有啟發的自我成長書籍，裡面的句子可以激勵一下自己，問題也可以好好的自問想一想，找到問題的答案，要怎麼去改變我覺得基本還是要發掘出自己的一套方法，而裡面書中的方法可以加減去利用。
小後記，我的小小改變
這本書是我第一次第一本看完的純文字書。沒錯！從以前到現在我都很不擅長、很難去閱讀純文字書，因此我幾乎不看小說，雖然我喜歡看書，但我大部分會要看圖文並茂，並且文字少的書，因此像是這類整本都是文字的書我根本翻沒幾頁就看下去了(笑)，雖然對書的標題很有興趣(尤其這類個人成長、心靈類的書籍其實很想去看看)，但就是無法閱讀下去，不然就是會只挑有興趣的段落看一看而已…….反正就是沒辦法好好認真的去看完，因此當我看完這一本厚厚的書，真的好有成就感。
因為如同這本書的主題「改變」，所以我也開始想以看完這本書為目標，開始一個嘗試改變，不管這本書的內容最後能不能幫助的到我，我就是要先堅持以恆看完這本書記就對了。
剛開始先每天看一個小段章節為目標，接著慢慢每天看20分鐘，雖然中間有被我停了一陣子……也有時斷斷續續的，但這本317頁厚厚的書，終究還是被我看完成了！
閱讀完日期：2021.06.30
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